Vous accompagnez des personnes vers leurs objectifs
Éducateurs, enseignants, ergothérapeutes, coachs, associations, structures d'insertion : Alors je met une méthode étudiée entre les mains des personnes que vous accompagnez, sous une forme simple et engageante.
Le rappel de la méthode
Une intention de mise en œuvre lie une situation précise à une action précise, sous la forme « Si (ou quand) situation, alors action ». Elle a été décrite par le psychologue Peter Gollwitzer. L'idée : déléguer le démarrage à la situation, plutôt que de compter sur la volonté au moment venu.
Une situation repérable
Un moment, un lieu, une habitude déjà là : « quand je pose mon sac en rentrant ».
Une action minuscule
La toute première étape, faisable sans effort de décision : « alors j'ouvre mon agenda ».
Une parade prévue
L'obstacle probable et une version réduite : « si je suis épuisé, alors je note juste une chose ». Cette étape s'inspire de la démarche WOOP de Gabriele Oettingen.
Ce que l'application apporte
- Un cadre guidé : les questions sont posées une par une, au clavier ou à la voix. La phrase est construite pour la personne, puis relue.
- Le bon moment : rappels à l'heure, widget sur l'écran d'accueil, bilan du soir en une minute.
- La récompense pour ancrer : chaque quête réussie, et chaque parade utilisée, rapporte des étincelles qui font grandir un monde. La répétition dans un même contexte installe une habitude ; le jeu rend cette répétition plus agréable, et valorise la version réduite autant que la version complète.
- Sans culpabilité : aucune série à tenir, rien ne se perd, une quête non faite se reporte.
- Sans collecte de données : pas de compte, aucune donnée ne quitte le téléphone de la personne. Gratuit et sans publicité, pour elle comme pour vous.
- Les cartes : des paquets thématiques, support concret pour une séance, à trier ensemble puis à scanner dans l'application.
Alors je est un outil d'organisation du quotidien, pas un dispositif médical. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas votre accompagnement : il le prolonge entre deux rencontres.
Les études de référence
Quelques publications pour aller plus loin. Les liens mènent vers une recherche de la publication sur Google Scholar.
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503. Rechercher l'article
L'article fondateur : ce que sont les intentions de mise en œuvre et pourquoi elles aident à démarrer. - Gollwitzer, P. M. et Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. Rechercher l'article
Une méta-analyse de près d'une centaine d'études sur l'atteinte des objectifs. - Gawrilow, C. et Gollwitzer, P. M. (2008). Implementation intentions facilitate response inhibition in children with ADHD. Cognitive Therapy and Research, 32, 261-280. Rechercher l'article
La technique étudiée auprès d'enfants présentant un TDAH, en laboratoire. - Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. et Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. Rechercher l'article
Comment la répétition d'une action dans un même contexte la rend automatique, avec de grandes différences d'une personne à l'autre. - Oettingen, G. (2014). Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation. Current. Rechercher le livre
Le contraste mental et la démarche WOOP, qui associent obstacle et plan.
Ces travaux portent sur la technique, pas sur l'application Alors je elle-même.
Travaillons ensemble
Vous souhaitez utiliser Alors je avec les personnes que vous accompagnez, équiper votre structure en paquets de cartes, ou nous faire part de vos besoins ? Écrivez-nous : nous construisons avec vous ce qui vous sera utile.
Dites-nous en quelques lignes qui vous êtes, qui vous accompagnez, et ce que vous aimeriez faire.